pompki przysiady

Poniedzialek: 1) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka): 4x10 - Młotki: 4x10 - Sztangielki na modlitewniku: minimum 3x10 (na kazda reke) 2) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: 4x10 - Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5) - Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8 [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze Przysiady z obciążeniem w rękach Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

A teraz byłoby dobrze ? Mam nadzieję,że tak bo chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć z jakimś efektem.Ocencie proszę: 1, Brzuszki 1x30 2. Wspięcia na palce obunóż 1x30 3.Przysiady klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z [...]

[...] 4x (8,6,4,2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 podciagnie gryf wzdl tlowia 3x8 -Triceps: wyciskanie na wasko gryf 3x (10,8,6,4) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 pompki z obciazeniem(szwedki) 3x10,8,6 Czwartek: biganie na czczo przed sniadaniem 45-60min Piatek: PLECY+KAPTURY: -Plecy: podtargi z obciazeniem 3x 10,8,6 wioslowanie 2x8 [...]

Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]

[...] lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce [...]

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Triceps: pompki w podporze tyłem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Plecy: Martwy ciąg 4s Nogi: Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]

[...] ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady ze sztangą 2s Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - uginanie ramion ze [...]

Chłopie. Uważaj na kolana. Na początku roku miałem plan podobnie jak Ty schudnąć. Wcześniej dla poprawienia kondych chodziłem na basen, robiłem przysiady i pompki. Niestety chodzenie po górach w rakach przy wadze ok 125 kg zaowocowało pojawieniem się problemów z kolanami. Najpierw ściąganie wody z lewego kolana. Potem wyszło uszkodzenie łękotki [...]

proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]

[...] - dzien dobry - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody - wspiecia na palcach - wykroki ze sztanga na plecach Narazie tyle mi przyszlo do glowy do tego mozesz dac: pompki z obciazeniem pompki francuskie podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i w waskim! Z tego mozna juz cos zrobic Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-08-12 11:37:05

no jasne od tego tu jestem A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke [...]

[...] sztangi płasko 2)wyciskanie sztangi skos 3)rozpiętki barki 4)podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5)wyciskanie sztangi zza głowy triceps 6)wyciskanie fracuskie w siadzie 7)pompki w podporze tyłem B: nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)przysiady wykroczne plecy: 3)martwy ciąg 4)wiosłowanie biceps 5)uginakie ramion (młotki) 6)uginanie ramion [...]

[...] Siódemkowanie sztangą prostą 3s FBW II Przysiady ze sztangą (klasyczne) 5s Podciąganie na drążku 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, chwyt wąski 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s albo pompki na poręczach 3s Młotki 4s albo uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s

[...] 8x10kg 8x10kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x14kg kaptury hantalmi 4s 12x27kg 12x30kg 10x32kg 8x32kg DZIEN 44 triceps biceps tricpes pompki na poreczach4s 12x+10kg 10x+15kg 8x+20kg 8x+20kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 12x12kg 10x14kg 8x15kg 6x17kg prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trochę mnie nie było. W zeszłym tygodniu miałam USG w czwartek a w piątek wyjazd nad morze. Wyjazd nam się udał. Pogoda całkiem znośna. Jak się człowiek nastawi na to, że będzie zimno, to nawet odrobina słońca cieszy. Sporo chodziliśmy i do tego z małym ciężarem, po piasku i pod wiatr. Takie kroki powinny się liczyć x3 :P Po weekendzie bałam się [...]

A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]

19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]